Ты расти, а мы поможем!

До 40% детей и подростков испытывают трудности со сном. Эти проблемы могут иметь как внутренние причины (например, ночные кошмары, ночное недержание мочи, храп), так и внешние – условия для сна, еда и напитки, употребляемые перед сном, занятия ребенка перед сном.

Чтобы оставаться здоровыми, счастливыми и хорошо учиться, детям в начальной школе, требуется от 10 до 12 часов сна каждую ночь.
Организму за это время необходимо:
• отдохнуть и зарядиться энергией;
• вырасти (образуются новые клетки, гормон роста активизируется именно во время сна);
• восстановить поврежденные клетки (заживают ушибы и травмы);
• сохранить силу иммунной системы.
Если ребенок не спит необходимых 10-12 часов, то могут возникнуть следующие проблемы:

• агрессия, асоциальность, замкнутость, гиперактивность, неконтролируемость;
• эмоции – плохое настроение, депрессия, тревожность, стресс, стеснительность, чувство незащищенность, раздражительность;
• планирование – плохая организованность, забывчивость;
• концентрация внимания – невнимательность, неумение сосредоточиться, отставание в школе;
• творческие способности – ребенок не работает на пол;
• мышление – проблемы с математикой, естественными науками, языками, абстрактным мышлением;
• физические способности – неуклюжесть, меньше способностей к спорту, большая вероятность травм;
• вес – склонность к полноте;
• здоровье – ослабленная иммунная система, частые простуды.
  10 рекомендаций по гигиене сна для детей (в возрасте до 12 лет) от Всемирной организации медицины сна
  1. Укладывайте ребенка спать в одно и то же время, желательно до 21:00.
  2. Составьте подходящее по возрасту расписание дневного сна.
  3. Заведите определенный порядок подготовки ко сну.
  4. Сделайте комнату ребенка комфортной для сна – прохладной, темной и тихой.
  5. Научите ребенка самостоятельно ложиться спать.
  6. Изолируйте ребенка от яркого света в ночное время и делайте как можно более освещенным пробуждение в утренние часы.
  7. Избегайте тяжелой пищи и энергичных упражнений для ребенка перед сном.
  8. Уберите всю электронику, включая телевизор, компьютер, мобильный телефон, из спальни ребенка и ограничивайте их использование перед сном.
  9. Не давайте детям продукты, содержащие кофеин (включая кофе, чай, многие газированные напитки).
  10. Следуйте четкому распорядку дня, соблюдайте режим питания.