Новости  

Вопрос о том, как сохранить свое здоровье, здоровье родных и близких в неблагоприятные эпидемиологические периоды волнует каждого из нас во все времена. Как всегда ответом на этот вопроса будет здоровый образ жизни: здоровое питание, достаточный уровень физической активности и отдыха, отказ о вредных привычек, и, безусловно, личная гигиена. Это залог того, что организм будет в достаточно крепкой форме. Тогда любые проблемы будут легче переноситься.

Соблюдение некоторых рекомендаций  по питанию в повседневной жизни поможет в той или иной степени противостоять инфекции. Как говорил великий Гиппократ: «Еда должна быть лекарством, а лекарство едой». В рационе должны быть яйца, богатые белком высочайшего качества, множество витаминов, а также продукты, содержащие витамин Д, от которого напрямую зависит работа нашей дыхательной системы, печени, почек (сельдь, скумбрия, растительное масло, особенно льняное и оливковое, грецкие орехи и др.). Всегда стоит помнить, что сладости, выпечка, все рафинированные продукты в период тяжелых инфекций могут усугубить ситуацию, т.к. отнимают у нашего организма силы. Можно употреблять горький шоколад, мед. Какао с ложечкой сахара – почему нет, можно вполне вместо полдника позволить себе. Важная профилактика против вирусов — достаточное потребление чистой воды, а вот кофе и чай лучше исключить, заменив их на травяные чаи.

И, конечно же, необходимо активно двигаться: любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Вот рекомендации ВОЗ по  уровню физической активности, необходимом для людей всех возрастов с тем, чтобы она способствовала поддержанию здоровья и благополучия:

• дети в возрасте до одного года должны быть физически активными несколько раз в день;
• дети в возрасте до пяти лет должны заниматься физически активной деятельностью не менее 180 минут в день;
• все дети старше 5 лет и подростки не менее одного часа в день заниматься физическими упражнениями со средней или высокой интенсивностью, в том числе упражнениями, укрепляющими мышцы и кости, в неделю не менее 3-х раз;
• взрослые 18 лет и старше должны отводить в общей сложности не менее 150 минут на физические упражнения средней интенсивности или не менее 75 минут на физические упражнения высокой интенсивности в течение всей недели, в том числе дважды в неделю или чаще – на упражнения по укреплению мышц;
• пожилые люди с ограниченной мобильностью должны выполнять физические упражнения для развития равновесия и профилактики падений три раза в неделю и более.

И еще раз о вреде курения. При коронавирусе курящие люди подвергаются дополнительному воздействию, поскольку одно из основных осложнений - это тяжёлая пневмония. Если лёгкие здоровые, пневмония переносится легче. У курящих в 14 раз чаще covid-19 прогрессирует до тяжелых форм.

Здоровый образ жизни – единственное, что повысит наш иммунитет. Используя эти простые правила, мы сможем помочь своему организму  и усилить «уровень прочности»!